青少年吃早餐的好处

14岁早餐应该吃谷物，水果，蔬菜，还有奶蛋制品以及豆制品吃最好，也就是要吃谷物，例如像包子，馒头之类的东西，然后再搭配一些新鲜的水果头像，苹果，香蕉之类的新鲜水果，再搭配一些新鲜的蔬菜，例如，水果沙拉，蔬菜沙拉之类的，在加上一些新鲜的牛奶和一个水煮鸡蛋，最好再来一碗豆浆

青少年在发育阶段早上的营养比较关键，要注意促进身体的发育，早上一般都要吃一些鸡蛋牛奶面包等等一些高蛋白的食物，还要有碳水化合物，同时也可以配一些豆浆蔬菜水果，总之早餐最好是多元化，因为孩子的身体需要营养要均匀搭配，早餐尽量以清淡容易消化为主。

吃早餐要注意什么

吃早餐要注意什么： 1、早餐不要吃得过早，有些人由于工作的需要，早上起得很早，到了5，6点钟就吃早餐。

其实，早餐吃得过早，对身体健康不利。

因为过早吃早餐，会影响胃肠道的休息。

长时间过早吃早餐，会对胃肠道的功能造成影响。

2、吃早餐的主食也很有讲究，油条加上豆浆最好不要作为早餐，因为油条属于油炸食物，在煎炸的过程中，会产生致癌物质，再加上油条的油脂含量较高，在进食后，不容易消化和吸收。

早餐偶尔吃一，两顿油条加豆浆还可以，如果长期食用，不利于身体健康。

3、随着城市经济的发展，很多西式快餐店进驻城市，有些时尚人群喜欢把油炸鸡翅，汉堡包等食物作为早餐，但是，长期食用这样的食物，很容易导致肥胖的发生，因为这类食物中虽然含有丰富的蛋白质，油脂，但是缺乏维生素，纤维素，微量元素类的营养素。

营养早餐搭配推荐

营养早餐搭配推荐： 1、奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。

但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。

如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。

2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。

3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。

这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。