怎么减肥有效不反弹

每次说到减肥，听到最多的就是七分吃三分练。

想要更好的减肥，控制饮食是肯定要的，但并不是少吃或者不吃，而是要学会科学搭配，营养均衡的吃。

比如早餐，这一顿是很重要的，如果早上不吃的话，前一天晚上消耗的热量和脂肪就没有了，身体启动了自我保护机制，需要你早上补充，你又没有吃，那中午就会把你吃下去的大多数食物转化为脂肪和能量，会更胖！！！所以早餐一定要吃。

中午的话，荤素搭配着吃，主食也要有，午餐的搭配和量也是关键所在。

为什么午餐要荤素搭配主食要有，因为蔬菜提供膳食纤维，真正持久的饱腹感都来自于膳食纤维，所以我们蔬菜要多多的。

荤菜为什么不吃猪肉，不吃油炸的，因为我们要低脂肪的高蛋白来满足身体的营养需求。

主食（碳水化合物）为什么一定要有，因为，这是刺激胰腺工作的必要，但为什么要控量，因为碳水化合物摄入多了，身体利用不了又会转化脂肪。

更有助于减肥

晚餐，蔬菜加少许主食就行，也可以加些牛肉鱼虾等优质蛋白，不要为了减肥而不吃晚餐，这样以后很容易反弹。

绿豆汤减肥的注意事项

绿豆汤减肥的注意事项： 绿豆性较为寒凉，空腹饮用容易对脾胃造成伤害。

尤其是本身体质寒凉的人更加不宜空腹喝绿豆汤。

空腹喝绿豆汤，可能会导致腰腿冷痛、腹泻便稀等症状。

因此，在喝绿豆汤前，最好先进食其他食物。

2、不能同时喝绿豆汤和中药

绿豆汤减肥的注意事项： 有胃肠薄弱肢酸乏力、全身畏寒、腰腿冷痛、腹泻等症状的人在服用中药的时候则应该禁食绿豆，否则，不仅会降低药物疗效，而且还会加重病情。

所以，服中药时能否吃绿豆不可一概而论，应根据病情的寒热虚实及所服中药性味而定。

3、绿豆汤不能天天喝

绿豆汤减肥的注意事项： 绿豆汤解暑，夏天里很多人都会馋绿豆汤，甚至天天都喝一碗。

然而，物极必反，再好的东西也不能天天吃。

一般情况下，成人一天喝2~3次。

而小孩子则要依体质而论，喝前建议咨询一下医师。

4、煮绿豆汤加大量糖

绿豆汤减肥的注意事项： 煮绿豆汤时候，人们都喜欢往里面添加糖，这样子，绿豆汤口味更好。

而对于减肥的人来说，加入了糖后，绿豆汤的减肥效果就大打折扣了。