健美的臀部，肌肉发达匀称，丰满而有弹性，能增加妇女的曲线美。而不健美的臀部，脂肪堆积，臀肌下垂，外观粗钝臃肿，走路、干活容易疲劳。所以，为了整个身体的协调，还需加强臀部的锻炼。

　　（1）仰卧，屈膝，足尖着地，两臂贴近身体平放地上，抬高骨盆，将右脚提高，足尖向前，跟着向上伸直右腿，数5下，放下；换左腿重复，每轮各重复10次。

　　（2）俯卧，下巴搁在两手上，收紧臀部肌肉，提高右腿，足尖向下，重复20次，然后换腿再做。

　　（3）屈膝跪下，两手按地，将右腿抬高至臀部，然后摆向左方，再摆向右方，每边重复10次。左腿的动作及次数同右腿。

　　（4）跪下，两手按地，眼向前望，将右腿提至臀部高，足尖指向后，数5下，放下右腿。每条腿重复10次。

　　（5）俯卧，足尖点地，两膝分开，抬高骨盆，慢慢将两腿合并，同时收紧臀部及腹部肌肉、放松。重复10次。