乳房不仅是哺乳的器官，也是女性美的象征，丰润饱满的乳房，常使女性们引为自豪，但也有不少女性为自己平坦、细小、萎缩和下垂的乳房而倍感苦恼，怎样克服这个不足呢？

　　可采用下述健美操。

　　（1）双膝跪在地板上，手臂伸直撑地，向下做屈臂动作，一直弯曲到下颏和胸着地为止。屈臂时，注意不要使臂部向后引，而应把身体重心放在手腕上，用手臂和手腕的力量支撑身体的重量并维持片刻，使乳房充分下垂，反复做8～10次。

　　（2）自然仰卧于地板上，头和臀部不离开地板，向上做挺胸动作并停留片刻。重复做6～8次。

　　（3）双膝跪在地板上，上体直立，双手合掌置于胸前，两手用力做对抗动作，注意时关节不要下垂，两前臂成一字形。

　　并要挺胸抬头，配合深呼吸动作。重复8～10次。

　　（4）在地板或床上躺平，两臂伸直握哑铃举起与地面垂直，然后直臂向两侧放下，再直臂向上举行，最后慢慢放下。

　　重复6～8次。

　　（5）坐在地上，背挺直，两手握哑铃，两臂前平举。然后反复互相交叉。重复6～8次。

　　（6）坐直，两手握哑铃，两臂前平举。然后慢慢向两侧展开，再回复原位。重复6～8次。