低脂肪的早餐有哪些

低糖早点食谱：

1.无淀粉培根??+煎鸡蛋??+芝士片+圣女果??，培根可以换成纯肉肠

2.玉米??+水煮蛋??+无糖酸奶+牛油果??

3.紫薯??或者红薯+牛奶??+小黄瓜??

4.隔夜燕麦杯：燕麦片泡在牛奶或者酸奶里面，加上奇亚籽、坚果??在冰箱里放一晚上，第二天直接拿出来吃

优质早餐重点是要摄入优质脂肪、高蛋白、膳食纤维，以上几款既通便又有营养，推荐给大家。

低脂饮食早餐不能吃什么

低脂饮食早餐不能吃什么： 传统的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。

其实，油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。

烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质，不宜长期使用。

2、西式早餐

低脂饮食早餐不能吃什么： 许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、吃早餐如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。

虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。

汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，吃进去不堆积成脂肪才怪叻。

而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素根本不能满足身体需求。

3、零食早餐

低脂饮食早餐不能吃什么： 上班族都会在家里或公司备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当早餐。

其实，这样是相当不健康的。

零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。

而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。

早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。

4、方便面

低脂饮食早餐不能吃什么： 有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。

虽然方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，而且汤粉多含味精，吃多了有害健康。