减肥一天吃几个榛子

1、榛子

榛子富含维生素E和叶酸，前者是强效抗氧化成分，后者有益孕妇体内胎儿健康发育。

据美国农业部数据显示，榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的良好来源。

每天吃1/2盎司榛子有助降低心血管疾病风险。

1盎司（约等于28克）榛子约含176千卡热量。

2、松子

松子的热量和脂肪含量都不低，1盎司松子热量191千卡，但其所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸。

同时松子是很好的蛋白质和食物纤维来源，而且松子维生素K含量之高在坚果中独一无二，有助骨骼和动脉健康。

松子的镁钾含量也不少，有助降血压和保持心脏健康。

3、核桃仁

核桃仁它的抗氧化成分在坚果类里是最高的，研究表明，经常吃核桃仁能降低心血管疾病风险、对抗糖尿病以及某些癌症。

核桃富含欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇，有助降低胆固醇。

核桃仁也是锌和叶酸的良好来源，可帮助抗压，增加血清素水平以及增强脑力。

1盎司核桃仁提供约180千卡热量

。

4、杏仁

杏仁其突出好处在于富含叶酸和维生素E，有益心脏，同时杏仁是营养成分最丰富的坚果，富含食物纤维、镁、钾、钙、锌以及蛋白质。

此外，杏仁可提高饱腹感，因此每天吃一把，可帮助控制食欲。

1盎司杏仁约含163千卡热量。

5、开心果

开心果脂肪和热量含量较低，食物纤维的含量很高，因此吃开心果不容易胖，有助减肥。

开心果是维生素B6、蛋白质、钾以及硫胺素的良好来源。

宾夕法尼亚大学研究显示，吃开心果有助于控制血压水平。

美国癌症研究协会的前沿性研究数据显示，每日吃一定量的开心果，有助减少罹患肺癌和其他癌症的风险。

6、夏威夷果

夏威夷果以果肉质脆，奶油味着称，其富含单不饱和脂肪酸油酸，有助降低胆固醇；并富含维生素B1，可促进糖分转化成能量，能消除疲劳，恢复精力。

夏威夷果还有调节血脂、预防中风及认知障碍症的效果，尤其适合老年人。

1盎司夏威夷果的热量约为200千卡，食用要适量。

7、腰果

腰果富含铁，含量是牛肉的2倍之多，尤其适合素食主义者和孕妇食用。

腰果还富含镁，有助维持骨骼健康。

同时腰果也含有钙、维生素B、锌、叶酸、维生素E以及微量欧米伽3脂肪酸。

腰果的脂肪含量比大多数坚果要低，有助降低胆结石风险。

8、美洲山核

俗称碧根果，是维生素E的良好来源，研究证明可预防认知障碍症、癌症、心脏病。

山核桃富含植物甾醇和抗氧化成分，有助预防动脉硬化。

山核桃还富含维生素

坚果和干果产量排名前三的生产国分别是美国、土耳其和中国。

加利福尼亚是全球巴旦木最大的生产者，经历了连续四年的历史性干旱，仍然保持着巴旦木种植的经济优势。

同样，加利福尼亚的开心果和核桃产业种植面积也持续扩大。

在种植葡萄干方面，尽管其面临干旱问题，但大多数种植者仍然能够有效利用水资源。

中国和美国一样都是核桃生产大国，引进了一些高产的品种，未来前景一片美好。

2016-2017季度，土耳其榛子、杏脯、无花果和葡萄干产量均为全球最高。

在这一季度，土耳其榛子产量预计达到25万公吨，加上留存下来的6万7千公吨榛子，总供应量预计为31万7500公吨，占全球总供应量的70%。

榛子一天吃多少个合适

榛子一天吃多少个合适： 榛子一天吃10-15粒左右即可。

榛子是一种坚果类食物，根据《中国居民膳食指南》建议，正常成年人一天摄入坚果的量为20g左右，所以一天吃10-15粒即可，但是对于老人或是小孩等胃肠道功能较弱的人来说，要适量减少榛子的用量。

吃榛子有什么禁忌

吃榛子有什么禁忌： 吃榛子除了不能多吃以外，还需注意以下人群不宜吃：

1、过敏人群忌吃

吃榛子有什么禁忌： 有一小部分易过敏体质的人群食用榛子后会产生过敏反应，如：皮肤瘙痒、长红疹、喉头水肿等，严重者甚至可能会导致呼吸困难，危及生命，这类人要忌吃榛子。

2、腹泻患者忌吃

吃榛子有什么禁忌： 榛子中含有丰富的油脂，其中的脂肪含量约占总量的50.6%-63.8%，具有一定的润滑肠道的作用，若是在腹泻期间再食用过多的榛子，其滑肠作用增强，可能会导致腹泻症状加重。

3、上火患者忌吃

吃榛子有什么禁忌： 榛子性质温热，食用后容易加重体内的燥热之气，而上火患者体内热重，若是再食用过多榛子，更会加重原本口干舌燥、咽喉疼痛、口腔溃疡等上火症状，所以在上火期间应当避免食用榛子这类干果。

4、胆囊功能异常者忌吃

吃榛子有什么禁忌： 榛子中含有大量的脂肪，而这些脂肪需要通过胆囊分泌胆汁进行代谢，若是胆囊功能异常者食用过多榛子，不仅会加重胆囊的负担，还有可能会导致病情加重，所以建议胆囊功能异常者忌吃榛子。

5、婴幼儿忌吃

吃榛子有什么禁忌： 婴幼儿的牙齿和吞咽功能发育尚未完善，但榛子一般颗粒比较大，而且质地比较坚硬，不容易嚼碎，给宝宝吃榛子是很容易呛住食管或者气管而引发安全事故，所以一般建议不吃为好。