经常参加体育锻炼有益身体健康这是不言而喻的，特别对心血管系统、呼吸系统、骨骼的生长发育系统以及控制体重等方面有着重要的改善作用。

　　从小养成锻炼的良好习惯对一生的健康都很重要。那么锻炼的强度怎么定呢？做任何事情都要讲究一个度，适度的锻炼可以促进健康，而锻炼的量不够则达不到强身健体的效果。

　　另一方面，过度的运动和锻炼也会给健康带来不利的影响，所以，锻炼也应讲究科学、卫生和安全。

　　每个人的身体条件是不一样的，同一个人在不同时间的身体状况也不一样，因此要根据自己的生理特点、健康状况选择适宜的?a href='http://www.baiven.com/baike/224/298180.html' target='_blank' style='color:#136ec2'>土断钅俊Ｉ硖遄纯鲆约白晕腋芯趿己檬保土兜那慷瓤梢陨源笠恍?BR>
　　体弱、月经期、患病时应有别于平时，否则会影响到身心健康。但是也不要不参加体育锻炼，可以根据身体情况适当进行。

　　适合每个人的锻炼量是不一样的，一个简单的办法就是凭自我感觉。如果在锻炼中没有出汗，食欲、睡眠没有什么改善，说明锻炼的量不够，应该逐步增加运动量。如果在锻炼中出了汗，锻炼后感觉轻松舒畅，食欲和睡眠比以前好，工作、学习效率也比以前高，说明锻炼的量适度。如果锻炼后感到头晕眼花，食欲睡眠也不好，身体感到没有力气，不再想锻炼，说明锻炼量过大，应进行调整。

　　所以出汗是每天运动量的惟一标准，但不要大汗淋漓，出汗就可以了。

　　一次出汗的锻炼可管2～3天，一星期至少应运动3次，最好4次以上。