①颈部伸展法。坐姿，双手抱头，两肘内夹，稍用力压使颈部前屈，然后颈部再用力尽量后仰，做9次，每次持续1～2秒。

　　②肩部伸展法。坐姿，十指交叉上举，然后掌心转上，再由慢渐快用力后摆10次。

　　③胸背伸展法。坐姿，两臂屈肘前举至胸，低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，反复10次。

　　④体侧伸展法。坐姿，一手叉腰，另一只手臂直上举，上体稍前屈，手臂用力向上伸展5次，每次持续1—2秒。然后换手再做。

　　⑤腰腹伸展法。坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3～4秒。用慢速做5次。

　　⑥腿部伸展法。坐姿，双腿屈膝置胸前，然后再同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次持续1—2秒。