怎样提高身体的抗病能力

突如其来的新冠肺炎疫情，给很多人的传统生活方式和饮食健康带来了警醒与反思。

而增强自身免疫力，也成为越来越多人的共识。

虽然现在疫情有所缓解，但是到现在对于新型冠状病毒依旧缺乏行之有效的药物，张文宏医生称疫苗研发最快也要1年以后。

谈到治疗新冠肺炎最有效的药物时，张文宏也在采访时提到：“最有效的药物，是人的免疫力。

”

没有特效药的情况下，所有最前沿、最高端的救命设备，起到的只是支持作用！

我们自身的免疫力，才是最好的“医生”！那么，我们该怎么提升自己的免疫力呢？请看图~

“免疫”一词，最早见于中国明代医书《免疫类方》，指的是“免除疫疠”，也就是防治传染病的意思。

因此“免疫力”相当于中医正气中的一部分。

《素问·刺法论》言：“正气存内，邪不可干”。

《素问·评热病论》曰：“邪之所凑，其气必虚”，“风雨寒热，不得虚，邪不能独伤人。

卒然逢疾风暴雨而不病者，盖无虚，故不能独伤人。

此必因虚邪之风，与其身形，两虚相得，乃客其形”。

疾病的过程就是正气和邪气相互作用的结果。

免疫功能即抗病能力，是正气的重要方面，正气旺盛则抗病能力强，不易发生疾病。

若脏腑、经络、气血损伤，会导致正气亏虚，易感受外邪并发生疾病。

在疾病的整个阶段，邪正斗争时，或邪去之后，都存在着正气的自我恢复，从而使机体康复这样一个过程。

这种自我修复的机能，通常称为康复能力，它同樣是正气的重要组成部分。

新冠肺炎病毒即属邪气，但其具有很强的传染力，非普通的六淫邪气可比，中医称为“疫气”。

触冒疫气之后，各人的反应也不尽相同，这与人体正气的强弱关系密切。

正气强者染毒而不发病或发为轻症，疾病能速愈。

正气弱者，则发为重症，甚至危重而死亡。

那么，在疫情防控常态化的当下，我们应该如何保护自己的正气，为自己增加一道免疫屏障呢？

法于阴阳，和于术数

《黄帝内经·上古天真论》云：“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

”

这是《黄帝内经》的养生总原则，本质的含义就是要顺从自然规律生活。

人体是一个整体，人体与自然也是一个整体。

自然的昼夜交替、四季变化及环境的改变，都会影响人体的生理功能活动。

如《素问·四气调神大论》曰：“逆之则灾害生，从之则苛疾不起”，“夫四时阴阳者，万物之根本也。

所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门”。

其意在于指导人们顺应四时之气颐养其身。

现在正值夏末秋初，自然界进入了“阳消阴长”阶段，昼热夜凉，气候寒热多变，有些地方更是“一天四季，十里不同天”，因此要适当增减衣物，以防感冒。

人体之阴阳变化也较急剧，如果摄生不慎，易引动伏邪而出现旧病复发，故有“多事之秋”之说法。

此时，可以根据个人年龄、体质、兴趣爱好适当做一些较舒缓的运动，如慢跑、散步、做操、打球、登山、跳交谊舞、打太极拳和练气功等，不可做太多激烈运动以致大汗淋漓，阳随汗泄，津随汗脱，损伤阴阳。

饮食有节，不可滥补

现代医学将人体免疫分为两种：一是出生时即有的非特异性免疫，二是出生后受环境因素影响或人为针对性补给而获得的特异性免疫。

中医学则认为，人体正气来源于先天的禀赋，根于肾气，又依赖于后天的调养与补充。

因此，当下疫情期间，很多人大鱼大肉、大吃补药以求增强免疫力，扶助正气，防病驱邪。

但是，《黄帝内经》曰：“饮食自倍，肠胃乃伤”。

意即饮食过量，过于油腻，胃肠不堪重负，脾胃不仅不能将饮食化生为营养物质，相反，过量吃不能运化之物，会聚湿生痰，导致肥胖。

痰湿也是致病因素，阻滞于女子胞宫胞脉，可引起闭经、不孕;阻滞于血管脉络，可引发冠心病、心梗、脑血栓等心脑血管疾病。

“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”，痰湿最容易聚集于肺，引发肺脏疾病。

例如，此次新冠肺炎疫情中，肥胖湿盛者更易感染或病情较重。

目前天气气温仍较高，要注意避免过量进食生冷食物，以免损伤脾胃阳气，宜以清淡的素食为主，比如黄瓜、丝瓜、南瓜、西瓜、西红柿等。

也可以适量吃些苦味、酸味的食物，多喝些汤汤水水，如凉瓜汤、百合银耳汤等。

应“少肉多菜，少盐多醋，少糖多果，少食多嚼”;“素食为主，狂食为禁，淡食为宜，杂食为优，慢食为佳，粗食为好”;纠正食不定点、挑食、进食过多、暴饮暴食等饮食上的坏习惯。

起居有常，不妄作劳

按时作息，早卧晚起，保证充足睡眠，不要熬夜，处理好工作与休息的关系。

清朝李渔《笠翁文集》云：“养生之决，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。

”研究表明，规律睡眠能产生更多的抗体，增强机体抵抗力，加快各组织器官的自我修复。

内心安宁，恬淡虚无

《素问·上古天真论》指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”《素问·经脉别论》曰：“当是之时，勇者气行则已，怯者则着而病也。

”《素问·阴阳应象大论》云：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，“暴怒伤阴，暴喜伤阳”，“喜则气缓，怒则气上，思则气结，悲则气消，恐则气下，惊则气乱”。

可见，保持心境平和对于预防疾病非常重要。

如果内心总得不到安宁，疾病便会反复或加重——“精神内伤，身必败亡”。

医学研究也证实，人体在心理超负荷状态下，体内植物神经功能、内分泌系统和免疫功能都会出现剧烈变化而发生疾病。

提高人体抗病能力

提高人体抗病能力： 人们食用黑鱼汤吸收的蛋白质，可以促进人体免疫球蛋白再生，而且它含有的氨基酸和矿物质还能促进人体免疫细胞再生，它们能维持人体免疫功能稳定，也能让人体抗病能力明显提高，在日常生活中，它最适合那些身体虚弱和免疫力低下的人群食用。

促进乳汁分泌

促进乳汁分泌： 女性在产后可以多喝一些黑鱼汤，它不但能缓解女性产后体虚，还能促进乳汁分泌，而且能让女性分泌出的乳汁，营养价值更高，对婴儿发育有良好的促作用作用。

补血也是黑鱼汤的重要功效，它能为人体补充丰富微量元素铁，也能提高人体内血红蛋白的活性，人们食用它以后能促进身体内血液体再生，其补血效果特别明显。