含维生素e第一名

1、鸡蛋

鸡蛋真是营养丰富又实惠，除了蛋白质、钙、锌，还有足量的维生素B12和含量合理的维生素A、维生素B5、维生素D、维生素K、维生素E，这些维生素大概占一个鸡蛋的7%。

2、乳制品

234毫升的低脂酸奶或1杯低脂牛奶，就可以提供超过1微克的维生素B12。

因此，每天喝喝乳制品，就可以补充维生素B12了。

3、强化食品

提到强化食品，大家也不会陌生，比如加碘盐、婴儿配方奶粉，通过在食物中添加必要的营养素，让人体可以补充这些物质。

一些谷物、植物性饮料、豆奶等，可能就是强化产品。

如果想从这些食品来补充维生素，那购买的时候需要看看营养标签，判断是不是强化食品。

维生素e含量高的食物有哪些

维生素e含量高的食物有哪些： 杏仁不仅含丰富的维生素E，还含丰富的B族维生素、钾、锌、镁和铁。

一盎司(约23粒)的杏仁含7毫克维生素E，超过了你每天所需量的一半。

西兰花

维生素e含量高的食物有哪些： 西兰花含有多种营养素，包括维生素A、K、C，以及钙、抗氧化剂，而且热量低。

西兰花也是维生素E的良好来源，四瓣西兰花约含1g维生素E。

菜籽油

维生素e含量高的食物有哪些： 菜籽油可谓“全能”的植物油，是单不饱和脂肪酸、Ω-3脂肪酸和维生素E的良好来源。

一匙菜籽油含2.5g维生素E。

菜籽油不仅可以用于烹饪，也可作为制作沙拉酱的基础原料。

榛子

维生素e含量高的食物有哪些： 榛子含丰富的矿物质如钙、铁，纤维，以及单不饱和脂肪酸。

一盎司(约21粒)含超过4g的维生素E，超过人每天所需量的四分之一。

花生酱

维生素e含量高的食物有哪些： 花生酱含丰富的镁、锌、蛋白质和烟酸。

两匙花生酱约含3g维生素E。

在花生酱的选购上应注意选择天然的花生酱，而不是添加了糖的。

菠菜

维生素e含量高的食物有哪些： 菠菜，可谓“超级食物”，含丰富的维生素、矿物质和纤维素，并且热量低。

一碗烹饪好的菠菜约含4g维生素E。

葵瓜子

维生素e含量高的食物有哪些： 葵瓜子所含营养素丰富，包括钙、铁、钾、锌、叶酸，以及纤维素和单不饱和脂肪酸。

一盎司的葵瓜子含7g维生素E。

西红柿

维生素e含量高的食物有哪些： 西红柿含丰富的维生素C、维生素A、纤维素和钾，并且热量低。

一碗切碎的番茄酱含1g维生素E。

番茄酱和番茄汤也含丰富的维生素E。