[拼音]：tushou ticao

[外文]：freehand exercises

根据人体各个部分的特点，依照一定的程序，由举、振、摆、倒、转、屈伸、绕环等一系列徒手动作组成的基本练习。它不需要任何器械设备，也不受场地条件的限制，易于推广，具有广泛的群众性。徒手体操的动作，依人体结构可分为颈部、上肢、肩部、下肢和躯干等动作。颈部可以做各个方向的屈、转和绕环动作；上肢和下肢可做各个部位的举、振、摆、屈伸以及各个方向的绕环动作；躯干可朝着各个方向做屈、绕、转和倾倒等动作。徒手体操的动作还可以按其对人体锻炼价值的不同分为发展力量、速度、柔软性以及放松肌肉等不同的练习。

在编制一套徒手体操动作时，要遵循人体的生理、心理活动的规律，考虑做操对象的年龄、性别、特点和身体健康情况。例如儿童做的要以活泼的模仿动作为主要内容；青少年做的应是刚健有力、协调性要求较高的动作，女青少年做的可偏重于姿态优美柔软协调的动作;老年人做的，要简单易行，缓慢柔和。整套徒手体操编排的程序，按生理要求一般是先四肢后躯干，先柔和后用力，再放松，动作的速度要由慢到快，动作的幅度和运动量要由小到大。可运用变换身体姿势和动作的方向、幅度、路线、频率、速度、节奏等办法来安排动作的难易，调节活动量的大小。经常做徒手体操，可以使四肢和躯干灵活，动作协调，对增强中枢神经系统，促进血液循环，加速物质代谢，增强体质，预防疾病，都有积极的作用。