[拼音]：yueyepao

[外文]：cross-country race

在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。它既是独立的竞赛项目，也是各项运动经常采用的训练手段。它没有固定的距离，也不受场地器材的限制，每次练习或比赛都是按当时当地的自然环境条件选择路线，决定起点和终点。现在越野跑日益盛行于世界许多国家，世界越野跑锦标赛在巴黎已举行 8届(图1)。国际业余田径联合会下设越野跑委员会，除举办每年1次的世界越野跑锦标赛外，并审定越野跑的技术规则。由于世界各地举行此项竞赛时的季节、气候条件以及跑程等方面存在相当大的差异，所以越野跑不设世界纪录。世界锦标赛的赛程男子成年组约跑12公里，少年组8公里，女子组4公里。

越野跑不仅能提高人体的耐久力，锻炼内脏器官，还能培养勇敢顽强、机警、灵敏以及吃苦耐劳的优良品质。越野跑多在风景优美、空气新鲜、阳光充足的自然环境中进行，因而运动员可以得到美的享受，由于心情愉快，故不易引起过分疲劳。

早期的越野跑赛法与现在的不同，那时主办单位事前不宣布路线、距离和目的地，在比赛前派人引路，沿途散发红白纸屑，让运动员按纸屑标志追踪。跑程多崎岖小径，或爬障碍、或穿丛林、或越沟渠、或过独木桥，以先到达目的地者为优胜。而现在的方法是，先确定路线、距离、举行日期，在有充分的准备下进行比赛。

越野跑路经不同的地形，跑法也应有所不同。如在平坦大道上跑，步幅要大，频率也较快，臂腿摆动和上体姿势均与中长跑一样；地势不平，则要步幅小；遇水泥石板硬路时，动作要轻些，大腿前摆稍低，脚着地时注意缓冲;过草地沙滩、沼泽软地时，要采用小步幅、快频率、全脚掌着地、轻后蹬的跑法；经崎岖坎坷的地方时，眼睛要注意地面，以免陷入洼坑或石块碰脚；过矮丛林时，要用手臂保护眼睛，以免被树枝戳伤；跑过田野时，脚掌踏垄背或顺垄沟跑；沿独木桥跑时，脚尖要外撇，两臂侧展以维持身体平衡;上坡时身体稍前倾，大腿高抬，重心前移，步幅稍小，用脚掌蹬地；下坡时，上体后仰，用全脚掌或脚踵着地；遇矮墙、栏栅、横卧的树干等障碍，可跨越或踏上跳下；在稍高的地方跳下时，支撑腿应弯屈，另一脚向下伸出，跳下双脚着地；较高时可坐在障碍物的边缘上往下跳；遇小沟应跨过，稍宽可单跳双落。这样既能提高跑速又能避免伤害事故。

越野赛跑的特点是参加人数多，情况复杂，所以赛前准备工作要细致，规程要详尽，要求要明确，要聘请适当数量的裁判人员，一般起点要检录、检查号布，抽签决定出发时站的位置，发令要及时发出“预备”和起跑信号。途中纠察与检查人员要有适用的交通工具，大规模比赛时的车辆，可分前导车、检查车、尾随车、医疗车等。在终点应分别设有报名次、发号牌、记录、计时等项裁判人员。录取的办法分个人和团体两种，个人名次根据到达终点的先后顺序而定，团体名次根据各单位计分队员得分总和的多少而定。其计分方法，有少分制和多分制两种。少分制是跑第 1名者得1分，第2名者得 2分，依次类推，总分最少的获胜。多分制是根据赛前公布的录取人数定分，如录取前50名时，首先抵达终点的人为50分，次达终点的为49分，第50名则为1分，总分最多的获胜。

近年来，越野跑开展更加普遍，往往一次比赛参加者数以千计，有时竟达万人以上。比赛中竞争十分激烈，成绩也极其接近。以1980年3月9日在巴黎举行的第8届世界越野跑锦标赛为例，男子成年组的赛程为 12580米，从第 1名37′01″到第 31名38′之间，先后仅差1分钟。第78名成绩为39′，第129名为40′，他们与第1名之间，分别相差 2分钟和3分钟，即平均1.4～1.5秒钟就有1名运动员抵达终点。

由越野跑派生出来的城市公路赛跑近年来也十分活跃。这种公路赛跑在世界范围内已经多次举行，参加者上至60～70岁的老人，下至7～8岁的儿童。中国许多大城市每年都举行的节日环城赛跑(图2)，即属此类比赛。(见彩图)